plan b

[...] - Ćwicze już od ok. 2 lat, jednak nigdy to nie był jakiś super dopracowany trening i zdarzały się dość częste przerwy spodowodane głównie nauką lub wyjazdami. Obecnie planuje dość solidnie sie za to zabrać, więc szukam jakiegoś "dobrego" planu ma mase - jak chyba każdy zresztą }:-( Diete oczywiście róznież powoli dopracowywuje, urozmaicam [...]

Witam wszystkich, od 2 dni chodze do kolegi na silownie i moja prosba brzmi do was zeby mi ktos wypisal plan silowni na 5-6 dni. plan na ktorym bym schudl (waze 80kg przy wzroscie 182cm)i chcialbym wyrzezbic troche klatke i brzuch, z gory bardzo dziekuje wszystkim:) pozdrawiam Tom

[...] są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby potrzebują naprawdę sporych ilości kcal, który przez większość dni tygodnia niestety nie dostarczają. Pomijam już [...]

Witam. Założyłem ten temat, ponieważ nie znalazłem tutaj takowego. Serdecznie prosiłbym o plan na rzeźbę dla mnie. Mam 14 lat. Posiadam w domu drążek, hantelki 2x2kg, sztangę i ławeczkę. Jeżeli ktoś ma lub ułożyłby plan ćwiczeń dla mnie byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) [...]

musze zmienić plan na biceps stary plan to;prota sztang 4*12/10/10/8 hantlami ze skrętem na przemian 3*12 i o kolano 3*12/10/10.Macie może jakieś sfoje fajne plany?i co myslicie o metodzie 21 .Chodzi mi o zmiększenie optycznie wielkości obecnie jest 42.5.pozdro.

[...] wadze, chyba, że to jest konieczne do uzyskania większej różnicy pomiędzy wyciskanym ciężarem, a moją masą) Jestem zwolennikiem ćwiczeń które prawe w zupełności nie obciążają kręgosłupa... Proszę o jakieś podpowiedzi, co mam ująć w treningu, co robiłem nie tak, itp... Czy moglby mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan treningowy do moich uwarunkowań??

[...] szybka przemiana materii, celem treningów jest po pierwsze poprawienie kondycji, siły i zdrowia, ale teraz na poważnie podchodzę do roli diety w rozwoju sylwetki. Mój obecny plan to split jednodniowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc. 2.Wyciskanie sztangi na skosie. 3.Rozpiętki na skosie. 4.Uginanie przedramiona ze [...]

Witam mam takie pytanie czy jest sens kupić plan treningowy razem z dietą z potreningu.pl czy to raczej strata kasy. Niby są dobre opinie ale chciałem jeszcze was zapytać bo na tygodniu chciałym właśnie taki plan zakupić.

Cześć, Mam 19 lat, 182cm wzrostu i 78kg. Na siłownię chodzę już od 2 lat. Wiem, że może ten post się powtarza, ale nie wiem skąd mam wziąć porządny plan na wytrzymałość na 3 x w tyg. Możecie mi jakiś podać? Ma być to plan wytrzymałościowy na wszystkie partie, ale priorytetem ma być brzuch i nogi. Z góry dzięki.

[...] w piwnicy): - sztangielki - kilka sztang - lawka prosta - lawka skosna (gora) - atlas (glownie sciaganie drazka i wyprost nog) - rowerek - drazek do podciagania A oto plan, z gory dziekuje za wszystkie wskazowki bo ukladalem go na "logike", ktora nie zawsze ma sie dobrze do praktyki: PONIEDZIALEK: = Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam mam 16 lat waze 60kg mam 180 wzrostu potrzebuje diety aby przytyc i jakis plan treningowy niestety mam do dyspozycji tylko swoj plecak w ktorym moge podnosic ksiazki robie pompki i mam tez sprezyny do rozcigania rąk moze ktos mi ulozyc diete i plan treningowy bardzo bym byl wdzieczny

tak jak w temacie , kończe już cykl negatywów i chce rozpocząc kolejne hst , czy zrobic tak : 1. - koncze to hst - tydzień przerwy - sprawdzam maxy - SD - kolejny plan hst czy 2. Sprawdzam maxy bez żadnej przerwy tzn : - koncze to hst - sprawdzam maxy - SD - kolejny plan hst

Witam! Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo [...]

[...] GrubyAnton Witam, niektórzy mnie tu już troche znają nie którzy nie. Tym co wcześniej przeoczyli moje zmagania zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Dziennik_GrubyAnton_plan_treningu_Mawashiego_-t723993.html oto stary dziennik. Od 23 marca ćwiczyłem plan Mawashiego dla osób początkujących. W tym 3 tygodni przerwy. Aktualne wymiary Dane z [...]

[...] i na kolacje na kolację jajka na twardo Suplementy: Olimp Omega 3 1 dziennie Olimp Vita-Min Multiple Sport co 2 dzień SFD WPC Protein Plus codziennie 1 porcja (miarka) plan treningowy: FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Unoszenie [...]

Koledzy powiedzcie mi bo zaczynam FBW i nie wiem jakie jest lepsze zanalazłem takie co plan opiera sie na treningu A i B ale również i takie co plan opiera sie na treningu A , B i C , i nie wiem który bedzie lepszy ?? mysle ze trening A i B ( wykonywany 3 razy w tydogniu ) ?? Prosze o sugestie :) Pozdrawiam ;)

[...] TAK (Monohydrat) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam Zamierzam zrobić porządny cykl na mase. W związku z tym proszę o konstruktywne uwagi odnośnie mojego planu. Dodam, że stosuję monohydrat od jakiś 2 tygodni. Do dyspozycji mam ławke ze skosem w górę, sztange długą prostą, krotką łamaną, sztangielki. Nie posiadam natomiast [...]

[...] zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów gazowanych, natomiast wciąż nie mogę się [...]

Mam takie pytanie. Ćwicze splitem 3 dniowym, 2 partie na dzien. mialem na początek ulozone 2 plany. Jeden ćwiczony przez 2 miechy, potem 2tyg przerwy i nastepny plan 2 miechy. plany oczywiscie się trochę różniły, a kończy mi się juz ten drugi plan. I teraz moje pytanie: Można wrócić do tego pierwszego planu? czy ułożyć nowy?